а может спать пораньше?
моя при таком режиме с утра и днем в 19.30 уже спит без задних ног и вопрос жрачки снимаетя. (встает в 7, обед в 11.30, спать в 12.30 на полтора часа, полдник в 15, ужин в 18)
про слипнется - вряд ли, если переживаете, то несладкие йогурты с фруктами можно
полдник натуральный йогурт с бананом (персиком по сезону) в миксере - было любимой едой одно время