огромное спасибо за столь развернутый ответ!

у меня только вопрос: при укладывании на ночь в 19-19.30 во сколько ожидать утренний подъем? есть вероятность, что выспит свои 11 часов и - привет в 6 утра (это для меня крайне нежелательный вариант, честно говоря)? или подразумевается, что это необходимо для первоначального выравнивания режима с последующей корректировкой?