здоровье мамы после родов
Aug. 18th, 2006 11:10 pm![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
ellabari.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
malyshiБыла сегодня у врача, через год после родов. Нашли загиб матки, видела на Узи, расстроилась. А на самом деле - очень-очень важно было делать упражнения после родов, спать на животе по возможности, и т.д. В общем, я тут сделала маленькую подборку -
Загиб матки, как его избежать.
Слабость мышц тазового дна и низкий тонус связок после беременности могут привести к смещению или загибу матки. Однако беременность не единственная и отнюдь не обязательная причина этой болезни. Длительное поднимание тяжестей, воспалительные заболевания половых органов (при которых остаются спайки и рубцы, укорачивающие связки), экстремальные нагрузки, связанные с резким сотрясением тела (именно поэтому женщинам не разрешается прыгать на лыжах с трамплина, прыгать с шестом, заниматься тройным прыжком), длительно проводимые односторонние упражнения (например, прыжки в высоту, выполняемые всегда с одной ноги) - все это также может привести к этому заболеванию. Опасны и резкие сотрясения тела во время менструаций, когда матка переполнена кровью и весьма тяжела. На ее положение может влиять и сильное плоскостопие. Под влиянием различных неблагоприятных обстоятельств, в том числе осложненных родов, матка может изменить свое расположение. Чаще всего встречается отклонение матки назад, которое может сопровождаться и загибом матки. Загибы и отклонения ведут к ограничению подвижности этого органа, к функциональным расстройствам, которые нередко сопровождаются болями. Существуют специальные упражнения, помогающие вернуть матку в правильное положение. Женщинам, у которых наблюдаются такие отклонения, рекомендуется спать лежа на животе. Большинство упражнений также следует выполнять из исходного положения, лежа на животе.
________________________________________
При пробуждении рекомендуются следующие упражнения.
1. Исходное положение (и. п.). лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ширине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом плотно прижмите его к постели. При этом должны хорошо работать тазобедренные суставы. Дыхание свободное, равномерное. Повторите движения 3-5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повторений до 10-12 и выполняйте движения с большим усилием.
2. И. п. - то же. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в и. п. и выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение 2-3 раза в каждую сторону.
Каждая женщина, даже самая занятая, всегда может уделить 2-4 мин для подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения.
Если у вас есть еще время, уделите 15-20 мин физкультуре, подобрав себе упражнения из предлагаемых ниже комплексов.
________________________________________
На матку влияют перенапряжения мышц, общая усталость, нужно чтобы спина и поясница отдыхали...
Самое простое упражнение - это при подъеме на носки, напрягать обе ягодицы и втягивать задний проход (повтор 6-8 раз);
Вот три простых упражнения при загибе матки:
1. стоя на четвереньках, упор на предплечья - попеременно вытягивайте прямые руки вперед, скользя по полу рукой (4-6 раз)
2. стоя на четвереньках - поднимайте вверх правую руку и левую ногу, тоже самое с др.рукой и ногой (4-6 раз)
3. стоя на коленях, поднять руки вверх - вдох, опустить руки - выдох (2-3раза)
________________________________________
Загиб нужно лечить, делать упражнения, укреплять мышцы таза и брюшной плости... ________________________________________
Комплекс специальных упражнений для органов малого таза при загибе матки.
Исходное положение - лежа на животе. Упражнение выполнять 6-8 раз.
Поочередно сгибать ноги в коленях.
Поочередно поднимать выпрямленную ногу назад.
Одновременно поднимать выпрямленные ноги.
Повернуться на спину, вернуться в и.п.
Опираясь на локти и носки, поднять туловище, не сгибая ног в коленях.
Одновременно поднимать вверх выпрямленные руки, ноги и верхнюю часть туловища.
Исходное положение - стоя на коленях, упираясь руками в пол.
Поднять вверх правую ногу, затем вернуться в и.п. То же другой ногой.
Одновременно поднять правую руку и левую ногу, и наоборот.
Поднять ногу, затем согнуть ее, стараясь коснуться коленом руки.
Выгнуть спину вверх, сделав ее круглой, сесть на пятки и снова принять и.п.
Исходное положение - стоя на коленях с опорой на локти.
Поочередно поднимать выпрямленную ногу.
Поднять руки вверх, перейти в положение упора на коленях и снова выпрямиться.
Коснуться локтем левой руки колена правой ноги, вернуться в и.п., затем локтем правой руки коснуться левой ноги.
Выпрямить ноги в коленных суставах, поднимая таз вверх, не отрывая локтей от пола.
Ползание вперед и назад 15-30 секунд.
Исходное положение - стоя, ноги врозь.
Ладони рук опираются о пол. Ходьба в этом положении в течение 15-30 секунд.
Наклониться вперед, стараясь коснуться руками пола, не сгибая коленей.
Туловище слегка наклонено вперед, расслабленные руки опущены вниз. Покачивание из стороны в сторону расслабленными руками и туловищем.
Исходное положение - сидя на полу.
Развести и свести выпрямленные ноги.
Развести ноги пошире в стороны, наклониться вперед влево и коснуться левой стопы. То же в другую сторону.
Повороты туловища в одну и другую стороны, касаясь при этом двумя руками пола.
Согнуть и разогнуть ноги.
Исходное положение - лежа на спине. Упражнения выполнять 5-6 раз каждое.
Поднять слегка согнутые в коленях ноги вверх и коснуться носками ног за головой.
Втягивание и расслабление мышц заднего прохода.
Сведение и разведение ног, согнутых в коленях.
Поднимание таза с опорой о пол с одновременным разведением коленей.
Поочередное и одновременное подтя-гивание ног, согнутых в коленях, к груди.
Опираясь на пятки скрещенных пря-мых ног и на локти, прогнуться в позвоночнике.
Разведение и сведение прямых ног с последующим их перекрещиванием.
Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами.
________________________________________
Мамочки, если у кого еще есть какая-то информация - поделитесь, плиз.
Загиб матки, как его избежать.
Слабость мышц тазового дна и низкий тонус связок после беременности могут привести к смещению или загибу матки. Однако беременность не единственная и отнюдь не обязательная причина этой болезни. Длительное поднимание тяжестей, воспалительные заболевания половых органов (при которых остаются спайки и рубцы, укорачивающие связки), экстремальные нагрузки, связанные с резким сотрясением тела (именно поэтому женщинам не разрешается прыгать на лыжах с трамплина, прыгать с шестом, заниматься тройным прыжком), длительно проводимые односторонние упражнения (например, прыжки в высоту, выполняемые всегда с одной ноги) - все это также может привести к этому заболеванию. Опасны и резкие сотрясения тела во время менструаций, когда матка переполнена кровью и весьма тяжела. На ее положение может влиять и сильное плоскостопие. Под влиянием различных неблагоприятных обстоятельств, в том числе осложненных родов, матка может изменить свое расположение. Чаще всего встречается отклонение матки назад, которое может сопровождаться и загибом матки. Загибы и отклонения ведут к ограничению подвижности этого органа, к функциональным расстройствам, которые нередко сопровождаются болями. Существуют специальные упражнения, помогающие вернуть матку в правильное положение. Женщинам, у которых наблюдаются такие отклонения, рекомендуется спать лежа на животе. Большинство упражнений также следует выполнять из исходного положения, лежа на животе.
________________________________________
При пробуждении рекомендуются следующие упражнения.
1. Исходное положение (и. п.). лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ширине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом плотно прижмите его к постели. При этом должны хорошо работать тазобедренные суставы. Дыхание свободное, равномерное. Повторите движения 3-5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повторений до 10-12 и выполняйте движения с большим усилием.
2. И. п. - то же. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в и. п. и выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение 2-3 раза в каждую сторону.
Каждая женщина, даже самая занятая, всегда может уделить 2-4 мин для подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения.
Если у вас есть еще время, уделите 15-20 мин физкультуре, подобрав себе упражнения из предлагаемых ниже комплексов.
________________________________________
На матку влияют перенапряжения мышц, общая усталость, нужно чтобы спина и поясница отдыхали...
Самое простое упражнение - это при подъеме на носки, напрягать обе ягодицы и втягивать задний проход (повтор 6-8 раз);
Вот три простых упражнения при загибе матки:
1. стоя на четвереньках, упор на предплечья - попеременно вытягивайте прямые руки вперед, скользя по полу рукой (4-6 раз)
2. стоя на четвереньках - поднимайте вверх правую руку и левую ногу, тоже самое с др.рукой и ногой (4-6 раз)
3. стоя на коленях, поднять руки вверх - вдох, опустить руки - выдох (2-3раза)
________________________________________
Загиб нужно лечить, делать упражнения, укреплять мышцы таза и брюшной плости... ________________________________________
Комплекс специальных упражнений для органов малого таза при загибе матки.
Исходное положение - лежа на животе. Упражнение выполнять 6-8 раз.
Поочередно сгибать ноги в коленях.
Поочередно поднимать выпрямленную ногу назад.
Одновременно поднимать выпрямленные ноги.
Повернуться на спину, вернуться в и.п.
Опираясь на локти и носки, поднять туловище, не сгибая ног в коленях.
Одновременно поднимать вверх выпрямленные руки, ноги и верхнюю часть туловища.
Исходное положение - стоя на коленях, упираясь руками в пол.
Поднять вверх правую ногу, затем вернуться в и.п. То же другой ногой.
Одновременно поднять правую руку и левую ногу, и наоборот.
Поднять ногу, затем согнуть ее, стараясь коснуться коленом руки.
Выгнуть спину вверх, сделав ее круглой, сесть на пятки и снова принять и.п.
Исходное положение - стоя на коленях с опорой на локти.
Поочередно поднимать выпрямленную ногу.
Поднять руки вверх, перейти в положение упора на коленях и снова выпрямиться.
Коснуться локтем левой руки колена правой ноги, вернуться в и.п., затем локтем правой руки коснуться левой ноги.
Выпрямить ноги в коленных суставах, поднимая таз вверх, не отрывая локтей от пола.
Ползание вперед и назад 15-30 секунд.
Исходное положение - стоя, ноги врозь.
Ладони рук опираются о пол. Ходьба в этом положении в течение 15-30 секунд.
Наклониться вперед, стараясь коснуться руками пола, не сгибая коленей.
Туловище слегка наклонено вперед, расслабленные руки опущены вниз. Покачивание из стороны в сторону расслабленными руками и туловищем.
Исходное положение - сидя на полу.
Развести и свести выпрямленные ноги.
Развести ноги пошире в стороны, наклониться вперед влево и коснуться левой стопы. То же в другую сторону.
Повороты туловища в одну и другую стороны, касаясь при этом двумя руками пола.
Согнуть и разогнуть ноги.
Исходное положение - лежа на спине. Упражнения выполнять 5-6 раз каждое.
Поднять слегка согнутые в коленях ноги вверх и коснуться носками ног за головой.
Втягивание и расслабление мышц заднего прохода.
Сведение и разведение ног, согнутых в коленях.
Поднимание таза с опорой о пол с одновременным разведением коленей.
Поочередное и одновременное подтя-гивание ног, согнутых в коленях, к груди.
Опираясь на пятки скрещенных пря-мых ног и на локти, прогнуться в позвоночнике.
Разведение и сведение прямых ног с последующим их перекрещиванием.
Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами.
________________________________________
Мамочки, если у кого еще есть какая-то информация - поделитесь, плиз.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
no subject
Date: 2006-08-18 07:26 pm (UTC)no subject
Date: 2006-08-18 07:35 pm (UTC)no subject
Date: 2006-08-19 04:16 am (UTC)no subject
Date: 2006-08-19 09:42 am (UTC)Хочу знать, возможно ли это как-то убрать?
no subject
Date: 2006-08-18 07:37 pm (UTC)Но вон пишут если это из-за спаечного процесса, то нужен физиогинеколог.
no subject
Date: 2006-08-19 09:37 am (UTC)Именно после родов образовался. Ищу тех мам, которые избавились от загиба, если это возможно.
no subject
Date: 2006-08-19 11:31 am (UTC)Мне кажется, лечиться есть смысл если что-то болит и вообще мешает жить. А лечить "загиб" сам по себе - то же самое, что лечить само по себе наличие стафилококка в организме (который есть где-нибудь у большинства).
no subject
Date: 2006-08-18 08:23 pm (UTC)no subject
Date: 2006-08-19 09:38 am (UTC)Ищу любую информацию с положительными примерами избавления!))
no subject
Date: 2006-08-19 08:15 pm (UTC)no subject
Date: 2006-08-19 11:52 am (UTC)no subject
Date: 2006-08-19 01:15 pm (UTC)no subject
Date: 2006-08-20 08:03 am (UTC)no subject
Date: 2006-08-20 01:05 pm (UTC)no subject
Date: 2006-08-21 03:46 am (UTC)no subject
Date: 2006-08-21 10:59 am (UTC)А спортом в принципе полезно заниматься.:)