красота после малыша

[sohmet.livejournal.com]

Почитала в избранном про спорт,когда можно начинать и тп.

А кто знает,какие упражнения НЕЛЬЗЯ выполнять в первые месяцы после родов?(слышала про приседания-дескать,кости не вернутся в прежнее положение и ходить тебе с широкой попой всю жизнь!)

А еще чего нельзя?

а то я уже не могу-за 1,5 месяца тело как будто окаменело,движения хочет:)

Comments

[koshmar-ik.livejournal.com]

пресс качать нежелательно. во всяком случае, надо бы аккуратненько, без фанатизма. особенно при разрывах-разрезах.

[sohmet.livejournal.com]

гм,я с него и начала.
с йоги и пресса.взялась за то,что менее всего в тонусе...

[vin-ter.livejournal.com]

Нам в "Планете Фитнес" говорят, что при ГВ и после родов занятия можно начинать спустя 6-8 недель. До окончания ГВ делать только упражнения на нижнюю часть туловища. Иначе - ухудшение качества молока. Пресс, насколько я поняла, качаем только подъемами ног (но не уточняла еще).

[sohmet.livejournal.com]

спасибо.Значит,упражнения для груди отпадают.Ну а мамины руки наш "ручной" пупс и так в тонусе сохранит)
а про пресс-пожалуйста,уточните.Как долго нельзя делать скручивания?

[apatride.livejournal.com]

как тренер по фитнесу и консультант по гв скажу вам: чушь это несусветная!

[sohmet.livejournal.com]

о!как уверенно!Так можно делать упражнения для мыщц груди и отжимания?

[apatride.livejournal.com]

можно, но все в меру, чтобы не до дрожи в руках, а то ребенка не удержите. ))
у нас есть около 10 упражнений для грудной клетки, вместе с дитем на руках.

[olga-n.livejournal.com]

как практик, подтверждаю! :))))

[alinute.livejournal.com]

Кости то в ширин не расходятся... все встает на место.
Нельзя поднимать тяжести... это да, пресс качать первый месяц.

У меня ребенке три с половиной, уже месяц плаваю три раза в неделю по 750-800 метров, довольно интенсивно, хожу на балет (там же и упражнения на все группы мыщц), гуляю в очень быстром темпе очень много по 5-6 часов в день.

Полет нормальный, буду увеличивать нагрузку.

Считайте, навчала в 2 ребенкиных месяца.

Роды были тяжелыми, с сильным паданием давления, сильнейшей анемией и истощением после.

Начинала с бассейна, тренер и врач в клубе меня одобрили.
Гинеколог разрешила нагрузки через месяц после родов.

[sohmet.livejournal.com]

здорово!Молодчинка вы!и плавание,и балет,и прогулки.
У меня возможности нет мелкого оставлять на кого-то,поэтому надо придумывать себе занятия дома.
А гуляю я с ним тоже в быстром темпе"и куда это она несется так?с младенцем",думают прохожие :-)

[alinute.livejournal.com]

На нас уже пальцем показывают, потому что мы бегаем и по ночам гуляем, даже позже собачников :)))

А дома тоже можно кучу всего поделать, легкая гимнастика, кардио-нагрузку какую-нибудь

[ale-xa-ndra.livejournal.com]

Израильский минздрав не рекомендует активные занятия спортом (и сексом) первые 6 недель после родов. Затем ограничений нет, но при записи в фитнес-студию желательно сказать, что вы после родов. Если нет возможности ходить на занятия вне дома, попробуйте заниматься Пилатисом или йогой. Упражнений полно на разных там ДВД и кассетах. Удачи.

[apatride.livejournal.com]

все зависит от родов.
лично я на второй день делала махи ногами для улучшения кровообращения и сокращения матки.
в результате выписали на 3й день.

[medano-girl.livejournal.com]

возобновила занятия через два месяца после родов. но у меня кесарево экстренное было, анемия жуткая, потеря веса. Сейчас два раза - персоналка (интенсивно, после - еле хожу) и один раз с мужем :))) - бассейн с сауной. ничего о родах не напоминает, кроме того, что очень сложно включается нижний пресс (но у меня там шов и т.п.). если без фанатизма, то все ок.
да, мой тренер не рекомендует активные аэробные нагрузки часто, если грудью кормите. а от силовухи наоборот молоко приливает на ура.

[sohmet.livejournal.com]

отлично!силовые упражнения-то как раз меня и интересуют в первую очередь.спасибо!

[julsik.livejournal.com]

Делать можно все! Сама вернулсь в спортклуб как только смогла. Моя тренерша пресс начала качать еще в роддоме. Я начла качать, как только появились силы. На молоко качание груди влияет двояко: с одной стороны молоко прибывает (реально льет), с другой - может появится молочная кислота в грудном молоке, а это не все малыши любят. Кисленько им.

[sohmet.livejournal.com]

по поводу груди-сильно ее все равно не хочу напрягать,отжимания-умеренно и такие легкие упражнения из калланетики.Без гантелек.

[apatride.livejournal.com]

ух...
итак, молоко вырабатывается альвеолами. Таким образом, вкус молока зависит от состава крови. молочная кислота из гладкомышечной ткани никаким образом не может попасть в кровь.
Да и для того, чтобы молочная кислота появилась в ткани, нужно изрядно переработать.
Поэтому вот это "кисленько" - ересь.

подробно

[apatride.livejournal.com]

Локальное формирование молочной кислоты в мышце происходит вследствие неполного метаболизма глюкозы (или гликогена) при отсутствии кислорода. Так как в упражняемой мышце затруднена циркуляция крови, молочная кислота не может ее покинуть, и ее кислотная часть вызывает интенсивное жжение. По окончании сета нормальный кровоток восстанавливается, молочная кислота вымывается из мышцы, и жжение прекращается. Молочная кислота в мышце распадается на анион и водород, которые теперь находятся в крови, путешествуют по всему организму и оказывают влияние на различные органы, пока не будут уничтожены.
В мышце молочная кислота истощает запасы сырья для производства энергии - АТФ и креатина. Уровень синтеза протеина падает до минимума. Мышечные аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) быстро расщепляются.
Вначале быстрый распад протеинов идет почти беспрепятственно, так как молочная кислота вызывает как инсулиновую резистентность, так и снижение общего уровня IGF-1. К счастью влияние мышечного жжения не только негативно. Оно сразу же вызывает подъем уровня локального формирования суперанаболика IGF-1, называемого des (1-3) IGF-1.

Вообщем, компоненты молочной кислоты в крови никак не влияют на вкус самого молока.

[olga-n.livejournal.com]

как уже написали выше, все индивидуально. если роды прошли нормально, организм восстанавливается хорошо и мама достаточно тренированная, то месяц перерыва - это более, чем достаточно. гимнастику можно делать сразу. "махать ногами" мне гинеколог сказала через 2 часа после родов. но я поленилась и забила :)
ровно в месяц сделала контрольное узи и вернулась в трензал. к той же программе, что и до родов, с приседаниями, прессом, жимами и всем прочим. фигура не пострадала, молоко не пострадало, все в порядке!

[lady-ellaire.livejournal.com]

Любые можно, если послеродовые боли прошли. Хоть на голове стоять.

[katyigor.livejournal.com]

Занятия на пресс рекомендуют начинать постепенно, что бы не слишком перегружать растянутые мышцы. По поводу занятий йогой и ГВ я специально проводила опрос в Лялечке: в итоге мы решили, что, наверное, следует избегать ассан, предполагающих долгое "стояние" на груди - что бы лактостазы нас не беспокоили:). А во время прогулок с малышом вообще заниматься самое то. Приходите в парк, встаете рядом с колясочкой, и всякие наклоны, приседания и т.д.:)Ну, и деть - лучший спортивный снаряд.

[sohmet.livejournal.com]

ой.
я 2 года серьёзно занимаюсь йогой,но формулировку "стояние на груди" не поняла:-)это как?например?название дайте что ли:)

[katyigor.livejournal.com]

Я как раз не очень продвинутый пользователь, поэтому номер ассаны по Айенгару не назову:))). Но, на самом деле, разговор был чисто теоретический. Смысл в том, что лучше избегать сильного давления на грудь. Как это может выглядеть? Ну, скажем, если вы лежите на животе и пытаетесь пальцами ног достать до головы:). (У этого, вообще, есть какое-то название?)

Кстати, если не секрет, где вы занимались - вы, ведь в Питере живете?

[sohmet.livejournal.com]

ага,вот теперь ясно.Поза саранчи,например-лежать на животе надо и ноги поднимать:)Действительно лучше избегать таких поз:не представляю,как это можно сделать с 5м размером:-)
Занималась на Мойке,74,у замечательного инструктора Саши.Потом стала сама,даже во время беременности активничала.Если надо,вот ссылка http://www.yoga108.com/spb/time/
Они вообще нечто вроде клуба создали-есть встречи и вне занятий.Эх:))

[katyigor.livejournal.com]

Все-таки Питер - маленький город:)))). Я тоже хожу на Мойку 74, но к Юле:). Саша замечательный - была у него на паре занятий, но для меня сложновато.

А на встречи, думаю, как раз и с малышом легко можно.

[sohmet.livejournal.com]

Ух,здорово))
он у меня еще слишком мелкий.ест когда вздумается)Подрастет-посмотрим!